腰肌劳损怎么锻炼_右侧腰肌劳损怎么锻炼
最近腰很痛,看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌,怎么才能锻炼...
1、先休息把劳损腰肌劳损怎么锻炼的肌肉养好腰肌劳损怎么锻炼，再去训练，锻炼腰肌劳损怎么锻炼的时候要注意多练腹部和核心肌群。股四头肌和髂腰肌多拉伸，臀部肌肉多训练。注意一定要先把劳损腰肌劳损怎么锻炼的肌肉养好，如果不会锻炼的话建议还是找个教练，在不会锻炼的情况下去训练，那基本又会伤到腰肌。
2、休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。
3、多练练游泳，做做广播操，这样的话对于腰肌劳损怎么锻炼你们一其是有一定好处的。
4、同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。六避免久坐 腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。七外敷药膏 外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。
腰肌劳损用什么方法锻炼最好
个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
腰肌锻炼保健法腰肌劳损怎么锻炼：仰卧保健法腰肌劳损怎么锻炼：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静腰肌劳损怎么锻炼的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
平常有哪些锻炼腰肌劳损的运动方法
腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、双手攀足、倒走、瑜伽。
轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌腰肌劳损怎么锻炼的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
哪些运动可以锻炼腰部呢 你知道哪些运动可以锻炼腰部呢？很多学生党和工作党经常在桌子前伏案就是一整天，那么这样对人体的要不发展非常不好，容易导致腰肌劳损。下面腰肌劳损怎么锻炼我就在这里跟大家分享一些哪些运动可以锻炼腰部的内容，希望对你们有帮助。
锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法，希望对大家有帮助。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
腰肌劳损怎么办?
如果病人出现了腰肌劳损的情况，治疗的方法根据腰肌劳损轻重的程度来选择保守或者是微创手术治疗。如果说腰肌劳损相对较轻，可以通过腰部热敷，针灸，艾灸，拔罐推拿等疗法，配合非甾体类抗炎药物和活血通络的药物治疗，来减轻腰肌劳损症状。
另外，也可以结合外敷一些消肿止痛，活血化瘀的药膏。或者是适当的给予腰椎，做局部的推拿，按摩，效果都是比较好的。一般青少年腰椎的恢复是比较快的，如果是通过以上的治疗症状都没有好转，也可以结合物理治疗或者是中医的针灸疗法，也能够达到比较好的效果。
问题分析： 你好，如果患有腰肌劳损、骨质增生，临床可见腰部酸胀或疼痛、僵硬，压迫坐骨神经时，可出现患肢放射痛、麻木等症状。休息、活动后可减轻，劳累后加重。 意见建议： 可以采用针灸、理疗、推拿、拔罐、贴膏药等配合药物治疗，及时纠正小关节紊乱，不要久坐久立，避免过劳、矫正不良体位。
您好，根据您提供的情况看，您是产后8个月经常弯腰时腰痛，主要考虑为腰肌劳损引起的。跟您在孕期随着胎儿的增大，腰部承重部位改变，为了维持正常的姿势，腰肌持续紧张而出现了劳损。避免久坐久站建议您平时要避免久坐久站、经常弯腰动作。♀腰背肌锻炼坚持每天做腰背肌锻炼。
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